رجيم "المفضلة" يساعد على التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، في كل منها يمكنك استخدام نوع واحد من الطعام.
يفترض النظام الغذائي قيودًا شديدة ، لذلك يتم عرضه فقط للأشخاص الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من 3 مرات خلال العام.
جوهر النظام الغذائي المفضل لديك
يمثل النظام الغذائي 7 حمية أحادية ، ويركز كل منها على منتج واحد فقط. يُعتقد أن هذا النهج يساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة ، لكنه يحصل على القليل من الطعام.
النظام الغذائي "المفضل" ، الذي تتكون قائمته من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. ولكن في الوقت نفسه ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي قليلاً ، وتُفقد الكتلة العضلية الأولى ، وعندها فقط يتم تكسير الدهون.
في الوقت نفسه ، لا يمتلك الجسم طاقة كافية ، فهناك انهيار وضعف ودوخة وأحيانًا صداع شديد. لذلك ، فإن النظام الغذائي أكثر ملاءمة لمن يريد أن يفقد الوزن الزائد بسرعة في موعد ما ولا يعاني من أي أمراض ، بما في ذلك تلك المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
مؤشرات وموانع
بالنسبة إلى مؤشرات النظام الغذائي ، كل شيء واضح - هذا خيار لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة. هناك موانع كثيرة.
إنه غير مناسب أثناء الحمل والرضاعة ، لأن الطفل ببساطة لا يحصل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
يحظر اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة ومرض القرحة الهضمية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيعاني الغشاء المخاطي أكثر من حمض الهيدروكلوريك. وهذا ينطبق أيضًا على أمراض البنكرياس والكبد. على الرغم من السماح بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية معهم ، إلا أنه منخفض جدًا في هذه الحالة.
النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي ، لأن هذه الحالة المرضية يمكن أن تتفاقم معها ، ولن يحدث فقدان للوزن.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو طريقة غذائية مصممة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة مطلقة. سوف تتفاقم أي اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية مع مثل هذا النظام الغذائي.
قائمة مفصلة لكل يوم
تم إعداد القائمة لمدة 7 أيام وفقًا لبعض القواعد.
اليوم الأول يشرب. يعتبر الأكثر مسؤولية ، حيث يبدأ النظام الغذائي ويساعد على تحسين التمثيل الغذائي. يمكنك تناول الطعام السائل فقط ، ولكن بكميات كبيرة. يمكن أن يكون هذا الحليب منزوع الدسم (إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز) ، أو الكفير قليل الدسم أو الزبادي ، والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة الخالية من الملح والسكر وأي توابل.
في هذا اليوم ، يمكن أن تكون القائمة على النحو التالي:
- الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم ، كوب شاي أسود بدون سكر.
- الغداء: مرق دجاج قليل الدسم مطبوخ بدون ملح (200 جم) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن غير المحلى بدون إضافات ؛
- العشاء: كوب حليب.
بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء الدافئ وليس الساخن.
اليوم الثاني من النظام الغذائي هو الخضار. لا يمكن أن يكون هناك طعام آخر. ولكن لا يمكن تناول كل الخضروات - فالبطاطس النشوية محظورة. يُسمح بجميع أنواع الملفوف والجزر واليقطين والخيار والطماطم والباذنجان والخضر الورقية.
طرق الطهي عمليا غير منظمة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة في الفرن أو مشوية. إذا صنعت سلطة منهم ، فيجب أن تكون محنكًا بالزيت النباتي. تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: سلطة 2 طماطم وخيار.
- الغداء: سلطة جزر وفلفل رومي متبل بزيت الزيتون مع إضافة الأعشاب.
- شاي بعد الظهر: 2 خيار متوسط الحجم ؛
- العشاء: حصة واحدة أخرى من سلطة الجزر.
اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. ستكون القواعد هي نفسها كما في الأولى. يمكنك تنويع القائمة قليلاً - لتناول الإفطار ، اشرب ميلك شيك أو شاي حليب بدون سكر ، لتناول طعام الغداء - مرق قليل الدسم من أرنب أو ديك رومي ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير جزر طازج.
اليوم الرابع فاكهي. في هذا الوقت يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز والعنب والتمر والتين. قد تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار: 2 من التفاح المخبوز.
- الغداء: سلطة فواكه مع الكيوي والبرتقال والكمثرى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي وتفاح.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت وزوجين خوخ.
يمكنك تبليل سلطة الفاكهة بالقليل من الزبادي غير المحلى قليل الدسم.
اليوم الخامس البروتين. لكن ليس كل شيء يناسب. على سبيل المثال ، يتلقى الجسم البروتينات النباتية من البقوليات ، وستكون طعامًا خشنًا وعالي السعرات الحرارية مع مثل هذا النظام الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة حتى لا تفرط. الحد الأقصى للحجم 150 جرامًا ، وستكون القائمة على النحو التالي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو عجة البروتين على البخار ؛
- الغداء: لحم دجاج مسلوق أو مخبوز بالفرن ، ولكن بدون طبق جانبي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن ، يمكنك ملؤها بالقشدة الحامضة ؛
- العشاء: 100 جرام جبن صلب قليل الدسم.
خلال النهار ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء نظيف ومرق ثمر الورد ، إلخ.
اليوم السادس - الشرب مرة أخرى. القواعد لا تتغير ، القائمة سوف تتوافق مع الخيارات المذكورة أعلاه.
من الناحية النظرية ، يجب أن يكون اليوم السابع ، وهو قائمة كومبو ، هو الانتقال إلى نظام غذائي عادي. يمكنك أن تأكل كل تلك المنتجات التي كان مسموحًا بها في الأيام السابقة: الخضروات ، والفواكه ، ومنتجات الألبان ، والبروتينات الحيوانية. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: عجة على البخار أو 2 بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة: نصف جزء من الجبن مع التوت الطازج.
- الغداء: حساء نباتي مع الخضار والحنطة السوداء ، شريحة من الدجاج المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فواكه من الكيوي والبرتقال والأناناس الطازج.
- العشاء: سلطة خضار مصنوعة من خضروات غير نشوية.
النظام الغذائي "الأيام السبعة المفضلة" ، القائمة المتنوعة للغاية ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، لا يمكنها دائمًا تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بتناول مجمعات الفيتامينات في نفس الوقت.
كيف تخرج بشكل صحيح؟
ستستغرق عملية الإقلاع عن النظام الغذائي عدة أيام ، يمكنك خلالها إضافة أطعمة جديدة تدريجيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بطاطس مخبوزة في اليوم الأول ، وموزة في اليوم الثاني ، إلخ. يجب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي اللطيف في غضون أسبوع.
حتى لا تعود الكيلوجرامات التي تم إسقاطها في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى التحول بسلاسة من اتباع نظام غذائي صارم إلى التغذية السليمة مع محتوى من السعرات الحرارية يتراوح بين 1200 و 1600 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مستوى النشاط البدني.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو نظام غذائي صارم إلى حد ما مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية. لذلك يجب الخروج منه بحذر حتى لا يعاني الجهاز الهضمي.
كيف يعمل النظام الغذائي "المفضل"
مبدأ تشغيل مثل هذا النظام الغذائي بسيط - هناك تناوب بين أيام الشرب والأيام التي يُسمح فيها فقط بالفواكه والخضروات ، وكذلك البروتين. يتم التقليل من تناول الكربوهيدرات المعقدة وكذلك الدهون. نتيجة لذلك ، يتم تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل كبير ، مما سيؤثر بالتأكيد على وزنك.
المبادئ الأساسية للرجيم المفضل
المبادئ والخصائص الأساسية للنظام الغذائي:
- إذا كان هناك ميل للإمساك ، فيجب تنظيم الأمعاء قبل النظام الغذائي.
- بمساعدة النظام الغذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يسهل التحول إلى التغذية السليمة.
- يمكن تكرار النظام الغذائي المفضل في غضون عام.
- يحظر تغيير أيام الحمية والمواد الغذائية.
- لا توجد قيود على عدد الوجبات وحجم الحصص.
ما الذي تتضمنه قائمة النظام الغذائي المفضل لمدة 7 و 12 يومًا؟
يدرك كل شخص مناسب أنه من أجل "التخلص" من 7-10 كيلوغرامات الزائدة في أسبوع واحد فقط ، سوف يتطلب الأمر الكثير من العمل. لذلك ، ابدأ النظام الغذائي فقط إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل معه.
النظام الغذائي المفضل الخيار رقم 1 لمدة 7 أيام
المنتجات المعتمدة (نتذكر أو نطبع):
- النظام الغذائي المفضل 1 يوم - الشرب.طوال اليوم ، يُسمح بشرب أي شيء - الكفير قليل الدسم والحليب ، والماء ، والعصائر الطازجة ، والمرق (الخضار ، من اللحوم الغذائية) ، والكومبوت ، والحليب المخفوق محلي الصنع. يحظر العصائر التجارية الحلوة والمشروبات الغازية.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 2 - الخضار.نحن نأكل أي خضروات - نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة. الاستثناء هو البطاطس. لا توجد قيود على الكمية. يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إلى السلطة (لا ينبغي أن تكون الكريمة الحامضة / المايونيز). يمكنك شرب الماء (بدون غاز) والشاي بدون سكر في يوم الخضار.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 3 - الشرب.النظام هو نفسه كما في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 4 - فاكهي.جميع الفواكه مسموحة ما عدا العنب والتفاح. يمكن أن تؤكل هذه الأخيرة مخبوزة. ينصب التركيز الرئيسي على الأناناس والجريب فروت (حارقات الدهون الطبيعية).
- النظام الغذائي المفضل اليوم 5 - البروتين.في هذا اليوم ، يوصى باستخدام منتجات البروتين - الزبادي قليل الدسم والجبن القريش والأسماك المسلوقة / شرائح اللحم والبيض المسلوق والجبن والمكسرات والفاصوليا. من المستحسن أن يتم استهلاك هذه المنتجات بدون ملح.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 6 - الشرب.نكرر مخطط اليوم الأول والثالث.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 7 - طريقة للخروج من النظام الغذائي.خلال اليوم السابع ، نتناول الفواكه والبيض المسلوق وسلطة الخضار والمرق الخفيف.
الكحول والسكر ممنوعان في كل أيام النظام الغذائي. الحد قدر الإمكان - الملح.
النظام الغذائي المفضل الخيار رقم 2 - خيار صعب لمدة 12 يومًا
نسخة أكثر تعقيدًا وقسوة من النظام الغذائي ، تتكون من 4 مراحل:
- المرحلة الأولى ، الشرب - من يوم إلى 3 أيام. يُسمح فقط باستخدام الكفير من أي محتوى دهني ، والماء بدون غازات.
- المرحلة الثانية شرب التفاح - من 4 إلى 6 أيام.نأكل التفاح فقط (بأي كمية) ، طازجًا أو مخبوزًا. يُسمح فقط بالمياه الخالية من الغازات والعصائر الطازجة من التفاح من المشروبات.
- المرحلة الثالثة بروتين - من 7 إلى 9 أيام.يسمح بأي نوع من الدجاج (باستثناء الجلد). الملح والتوابل مستبعدة. حصص - أي حجم. من المشروبات ، يُسمح فقط بالماء بدون غازات.
- المرحلة الرابعة والجبن والنبيذ - من 10 إلى 12 يومًا.خلال كل يوم نشرب الماء والنبيذ الأحمر الجاف فقط (عدة أكواب في اليوم). يُسمح بالجبن من المنتجات - 30 جم لكل كوب من النبيذ.
معدل السائل (الماء) لكل يوم من أيام النظام الغذائي هو 2 لتر / يوم.
الفوائد والنتائج الإيجابية لفقدان الوزن
النظام الغذائي المفضل ، بالطبع ، هو أسلوب صعب إلى حد ما ، لكنه لا يزال يتمتع بمزايا:
- أكبر فائدة هي فقدان الوزن. ما يصل إلى 7-10 كجم في الأسبوع ، يجب أن تعترف ، هذا أمر خطير.
- يمكن زيادة الحصص.
- يزداد معدل فقدان الوزن مع كل يوم من أيام النظام الغذائي.
- دورة النظام الغذائي قصيرة نوعًا ما.
- جنبًا إلى جنب مع السنتيمترات الإضافية ، تتخلص من السموم.
عيوب وموانع
تشمل عيوب النظام الغذائي ما يلي:
- تعتبر أيام صعوبة الشرب تحديًا خطيرًا للأمعاء.
- تكرار النظام الغذائي عندما تريد لن ينجح. إنه يشكل خطرا على الصحة.
- هناك خطر حدوث تقلبات في ضغط الدم.
- في حالة وجود أمراض مزمنة ، هناك خطر تفاقمها.
- عدم كفاية كمية الفيتامينات في النظام الغذائي. مطلوب كمية إضافية من الفيتامينات.
الموانع:
- طبعا الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- القصور الكلوي / الكبدي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- الميل العاطفي للإفراط في الأكل.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
رجيم الدايت "المفضل"
- اليوم 1. الشرب.
نحن نشرب السوائل فقط - مرق ، شاي ، ماء أكثر ، ويفضل أن يكون دافئًا. - اليوم الثاني: خضار.
الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الفلفل ، الملفوف (حارق طبيعي للدهون) ، السلطة هي مكونات النظام الغذائي لليوم الثاني. - اليوم 3. الشرب.
التناظرية من اليوم الأول. - اليوم الرابع: الفاكهة.
نحن نأكل أي فاكهة: فالتفاح والبرتقال والموز والجريب فروت والكيوي مرحب بها بشكل خاص (أيضًا حارقات الدهون الطبيعية). - اليوم الخامس: البروتين.
نحن مليئون بالبروتينات - سمك مسلوق ، بيض ، لبن ، صدر دجاج. لا تأكل! يكفي 4-5 وجبات صغيرة طوال اليوم. - اليوم السادس: الشرب.
تناظرية لليوم الأول والثالث. - اليوم السابع: نأكل بشكل متوازن.
نحن ننتقل بسلاسة إلى نظام غذائي عادي. يمكنك تناول بضع بيض مسلوق ، خضروات ، سلطة فواكه بكميات صغيرة ، حساء خفيف أو مرق. الحد الأدنى من الملح!
النظام الغذائي المفضل: قائمة الطعام لمدة 7 أيام
خلال النهار - فقط الشاي غير المحلى والماء.
ليس من الضروري الالتزام بالقائمة المحددة ، يمكنك التنويع حسب تقديرك ، لكن من الضروري أن تتوافق مع الاتجاه العام للنظام الغذائي.
هناك أيضًا نسخة أكثر تقييدًا من هذا النظام الغذائي:
- اليوم الأول والثاني - الشرب ، فقط الماء والكفير ، بكميات كبيرة.
- اليوم الثالث - تفاح ، تفريغ كلاسيكي. يمكن استبدال التفاح بالبرتقال. اشرب الكثير من الماء لمعادلة الحمض.
- اليوم الرابع والخامس والسادس - دجاج. فيليه دجاج مسلوق مع الكثير من السوائل.
- السابع - مدمن على الكحول. خلال النهار نشرب النبيذ الجاف ونأكل الجبن. لكأس من النبيذ - 30 غرام. جبنه. من الجيد تناول الفيتامينات مع النظام الغذائي المذكور.
كل شخص يميل إلى الاعتناء بشخصيته لديه نظام غذائي مفضل أثبت فعاليته بالفعل. وآخرون ، من أجل التخلص من الكيلوجرامات المشؤومة من المنضدة ، يلجأون إلى إجراءات متطرفة ، ويسخرون من أجسادهم بالإضراب عن الطعام ، والتدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يرون النتيجة التي طال انتظارها. هناك أي عدد من الأسباب لذلك. بادئ ذي بدء ، علم وظائف الأعضاء. جسد كل شخص هو فرد ، والنظام الغذائي العشوائي لن يكون له تأثير إيجابي على العمليات التي تجري فيه في 100٪ من الحالات. وهذا ما يفسر ما يسمى التناقض الرياضي غير الفعال.
ربما رأيت أشخاصًا في نوادي اللياقة البدنية "بأجسام ضخمة" يقتلون أنفسهم لأشهر ، لكن الوقت يمر ، ولا يزالون يفشلون في إنقاص الوزن. لكن بالإضافة إلى المقاومة الفسيولوجية ، فإن هؤلاء الناس أنفسهم ، إذا جاز التعبير ، "يحفرون حفرة لأنفسهم".
بعد كل شيء ، بالتأكيد ، بالعودة إلى المنزل بعد تمرين لمدة ساعتين ، فإنهم يأكلون مرة أخرى الكيلوجرامات التي تم العمل عليها ، معتبرين أنها واجبهم. إذا كنت أنت نفسك مشاركًا في مثل هذه الظاهرة غير السارة ، فتذكر أنه إذا لم تشارك في الرياضة بشكل احترافي لمدة 5 سنوات على الأقل ، فمن الغباء أن تعلق كل آمالك على الصالة الرياضية فقط.
في النظام الغذائي لمن تحب ، يجب أن تحد من شهيتك قليلاً ، وبالتالي فإن النظام الغذائي لا يزال صارمًا وغير متوازن.
ومع ذلك ، على الرغم من الجوانب الإيجابية ، لا يمكن تسمية هذه الطريقة لفقدان الوزن بأنها عامة أو غير محددة. إنه أكثر ملاءمة لفقدان الدهون لمرة واحدة. على مدار 7 أو 14 أو 30 يومًا القادمة ، يُنصح باستمرار بالوصول إلى المنزل ، ويفضل أن يكون ذلك دون الذهاب في رحلات طويلة أو مفاوضات ، لأن الجسم يتعرض بالفعل لضغط شديد: ويضمن العبء الشديد على الكلى والبراز الغزير.
بالنظر إلى أن طريقة إنقاص الوزن هذه تجمع بين أنواع عديدة من حمية التفريغ ، فمن المستحسن استخدامها بنفس الطريقة ، على سبيل المثال ، مثل التفريغ لمدة 5 أيام ، بالتدريج باتباع قائمة خاصة.الغذاء في المستقبل القريب ليس عالي السعرات الحرارية بالنسبة لك.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى التواضع وقوة الإرادة والشعور بالتناسب ، خاصة في اليوم الأول والثاني. ولكن حتى إذا كنت قادرًا على تحمل قائمة رتيبة ، فليس هناك ما يضمن أن جسمك سيفعل الشيء نفسه. كل يوم نظام غذائي مختلف ، ولكن نفس النظام الغذائي - هذا وضع مرهق حقيقي للجسم وسيجبره على وضع كل احتياطياته من الطاقة في الفرن على شكل دهون مشوهة (دهون). تؤكد المراجعات العديدة الإحصائيات ، مع التوافق الصحيح للطريقة وتطبيقها في حياتك اليومية ، من الممكن أن تفقد من 5 إلى 10 كجم في أسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يجرؤون على الجلوس على نظامهم الغذائي المفضل طوال الثلاثين يومًا ، نضمن لهم حتى الأعداد الأصغر على الميزان.
المرحلة التحضيرية
لذلك ، قمنا بفرز ما هو أساس النظام الغذائي لأحبائنا ، واكتشفنا مقدار ما يمكنك التخلص منه في أسبوع أو شهر ، والآن دعنا ننتقل إلى العمل. لتحقيق التأثير الذي نحتاجه والحصول على نتيجة -5-10 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب أن تستعد جيدًا:
- إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة ، استشر اختصاصي تغذية أولاً. في حالة ظهور الفائض فقط من الإفراط في تناول الطعام ، فلا يوجد ما يخشاه ، يمكنك بدء نظام غذائي بأمان. لكن الاضطرابات على المستوى الهرموني تتطلب تشخيصًا دقيقًا ، ويجب تأجيل فقدان الوزن عند اتباع أنظمة غذائية عالية الفعالية ؛
- 7 ، 14 يومًا قبل النظام الغذائي ، ابدأ في التنظيف الذاتي للجسم. تقع في حب مياه الشرب النقية ، والتي يجب أن تستهلك على الأقل 1. 5 لتر في اليوم. استبعاد الصودا والمشروبات الكحولية والطحين والمالحة والدهنية والحلوة من القائمة اليومية. تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، فهذا سيحسن نتائجك ؛
- على الرغم من حقيقة أن قائمة المنتجات للمستقبل القريب بسيطة للغاية ، ويمكن لأي ربة منزل أن تجدها في ثلاجتها ، ما زلنا نوصي بتخزين مجموعة من هذه الفيتامينات: الفواكه والخضروات والبروتينات - كل شيء موجود.
شرب النظام الغذائي والفواكه والخضروات
ما هي السلسلة الغذائية ذات السبعة أيام لنظام غذائي لمن تحب؟ما هي الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي التي تضمن فقدان الوزن بشكل فعال؟إذن ، الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع يتناوب حسب هذا النوع:
- الاثنين: الشرب.نقوم بتفريغ الجسم لفقدان الوزن بمساعدة السوائل: لحم البقر والدجاج ومرق الخضار. ، كومبوت وجيلي. ماء دافئ ، مغلي ، قهوة ، شاي ، إلخ ؛
- الثلاثاء: يوم الخضار.سيتم تمييز اليوم الثاني من النظام الغذائي بأنه يوم نباتي. يمكنك استخدام الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر والبطاطس.
- الأربعاء: الشرب.نكرر الاثنين ، نشرب السوائل والحساء والمرق.
- الخميس: حان وقت تناول الفاكهة.يمكنك فقط تناول حمية الفاكهة: نوصي بشدة باستخدام الكيوي الذي يحرق الدهون ، وإلا فكل شيء ممكن: الموز والبطيخ والبرتقال والعنب ؛
- جمعة: .في تلك المرحلة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا قم بإثراء النظام الغذائي (يمكنك تناول السمك المسلوق والدجاج والبيض والزبادي وصدور الدجاج). ولكن على الرغم من الخيارات الواسعة وفرصة "التجوال" ، يمكنك فقط تناول 5-6 حصص صغيرة (يفضل استخدام أطباق الحلوى) ؛
- السبت: الشرب.نكرر قوائم يومي الاثنين والأربعاء ؛
- الأحد: خروج.تصبح التغذية متوازنة. يمكنك أن تفعل كل ما تأكله في أسبوع: زبادي بروتين وكومبوت للإفطار والغداء - سلطة فواكه أو خضروات ، وجبة خفيفة بعد الظهر - نفس الفواكه ، شاي أخضر ، عشاء - دجاج ، لحم بقر ، مرق نباتي.
إذا لزم الأمر ، سيستمر هذا 10 أو 14 يومًا. يتنوع الاختيار بين المنتجات ، ولكن من أجل خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوع أو أسبوعين ، وفي نفس الوقت تشعر بالراحة ، من اليوم السابع ، انتقل إلى الطعام الصحي بنفس الأجزاء الصغيرة. لا وجبات سريعة ، لا رقائق ، لا بيتزا ولا صودا. بدلاً من ذلك ، في الأيام العشرة التالية بعد النظام الغذائي لمن تحب ، تناول المرق.
لا تهمل عصائر الفاكهة الطازجة والسلطات. تناول اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه المجففة والأسماك (مرتين في الأسبوع على الأقل). سيؤدي ذلك إلى تزويد نظامك الغذائي اليومي بالعناصر الغذائية المفيدة ، مما يسهل عليك الخروج من النظام الغذائي.
إذا كنت تأكل الدقيق أو الكثير من الحلويات بعد اتباع نظام غذائي صارم لمدة 8-10 أيام ، فلا تتوقع نتائج مرضية ، بينما يضمن لك الشعور بعدم الراحة. لذلك كل ما تبذلونه من جهود سوف تذهب سدى.
لا تنس أن نظامك الغذائي المفضل أكثر ولاءً للصحة. لذلك ، لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، خصص 7،10،14 يومًا ، على الأقل ساعة يوميًا ، للأنشطة الرياضية المكثفة. وكذلك في الفترات اللاحقة للوقاية.
قائمة سريعة لفقدان الوزن
الوصفة الأولى لأي يوم إذا كنت تفقد الوزن لأكثر من 10 أيام:
- الإفطار: ما يصل إلى 200 جرام من الكفير قليل الدسم ، فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: مرق الدجاج ولحم البقر والخضروات وسلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح أو البرتقال الطازج ، 2-3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ؛
- العشاء: صدر دجاج 100-150 جرام ، سلطة خضار ، شاي غير محلى ؛
- قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب.
يتم تناوله في أجزاء معتدلة على فترات منتظمة.
نظام غذائي صارم لنظام غذائي لأحبائك يسرع النتائج:
- يقترح قصر اليومين الأولين على الشرب الصلب. بكميات كبيرة ، بديل الكفير والماء ؛
- في اليوم الثالث ، اختر فاكهة واحدة للاستهلاك (لا يهم ، تفاح ، برتقال أو موز) حتى يحدث تسييل الحمض في الجسم ، استمر في شرب السوائل ؛
- من 4-6 أيام مرق ، دجاج مسلوق ، ماء ؛
- اليوم السابع - اشرب الخمر وتناوله مع الجبن. بدل في أجزاء صغيرة جدًا.
مثل هذا النظام يزيل 10-15 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، سوف يطلب منك مضاعفة الجهد وقوة الإرادة الحديدية. لا تنس أن تضمن لنفسك خروجًا سلسًا من اليوم السابع. يمكنك البدء بالحبوب السائلة والسلطات ، ثم الشوربات الخفيفة واللحوم بكميات صغيرة.
إيجابيات وسلبيات الطريقة
تتمثل مزايا السلسلة الغذائية المفضلة لديك في تكوين قوة الإرادة و "إنهاء" الكيلوجرامات المزعجة التي لا تريد التخلص من الأنظمة الغذائية الأخرى. في غضون 7 أو 14 يومًا ، ستفهم شيئًا مهمًا: يتحكم دماغك في الجسم ، وليس العكس. هذا درس لا يقدر بثمن سيكون مفيدًا لك طوال حياتك.
تتمثل عيوب الطريقة ، أولاً وقبل كل شيء ، في احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وضعف الجسم ، واللامبالاة (سوف تمر في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نظام غذائي يدفع الجسم إلى إطار الكفاح من أجل البقاء سيجلب معه مفاجآت سلبية على شكل انحرافات في الحالة الصحية. فكر مليًا في ماذا ولماذا تقرر.
موانع
جانب يستحق اهتماما خاصا. حتى لو كنت عازمًا بالفعل على إنقاص الوزن ، فإن جميع الفروق الدقيقة في النظام الغذائي لأحبائك واضحة لك ، يجب أن تسرع في المعركة فقط عندما تكون مسلحًا بالكامل. ولكي لا تسبب لنفسك ضررًا أكثر مما تنفع ، تحقق من موانع استخدام الطريقة:
- أمراض الكلى الحادة.
- التهاب المعدة.
- أمراض نقص تروية.
- حمل؛
- الميل اللاوعي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك واحد على الأقل من الانحرافات المدرجة ، فقم بتأجيل الرغبة في الحد بشدة من النظام الغذائي الرئيسي ، حتى لمدة 5-10 أيام. ربما تناسبك طريقة أكثر لطفًا ، على سبيل المثال ، أو اتباع نظام غذائي للدم.
أصعب شيء ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، في البداية. انتبه جيدًا للخروج من نظام غذائي صارم. يجب أن يتم ذلك بسلاسة ، والانتقال تدريجياً إلى القائمة اليومية المعتادة. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من تثبيت الوزن لفترة طويلة ، وهو ما تمكنت من تحقيقه في 7. 14 يومًا من النظام الغذائي لأحبائك. سوف يمر فقدان الوزن بسلاسة إذا وفرت لنفسك معنويات إيجابية. تأكد من نفسك طوال الفترة المحددة لطريقة إنقاص الوزن سواء كانت 5 أو 10 أو 30 يومًا.
ابدأ ، واستمر في تسجيل نجاحاتك فيه في المرة القادمة. هل تمكنت من تحضير عصائر صحية لوجبة الإفطار لنفسك لمدة 3 أيام؟بالفعل إنجاز!
بالإضافة إلى ذلك ، لن يتم اعتبار النظام الغذائي المعمول به إنسانيًا وصحيحًا إذا تحولت إليه فجأة. لا تتجاهل خطوات التحضير. وعلى الرغم من أننا قدمنا بالفعل قائمة مفصلة لك ، لا يزال لدينا بعض النصائح المثيرة للاهتمام في المخزون. إن الاستهلاك المنتظم للحوم الدهنية والنقانق من قبلك ، قلل إلى الصفر ، ولكن عليك أن تأكل السمك والدجاج والديك الرومي ولحم العجل بانتظام. تعتبر منتجات الألبان فوائد لا حصر لها ، ولكن فقط مع نسبة منخفضة من الدهون ، تذكر هذا.
الخروج من النظام الغذائي "المفضل"
يعرف أي شخص كان يتبع نظامًا غذائيًا أهمية الخروج منه بشكل صحيح. بعد نهاية نظام الحبيب ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل طعامك المعتاد على الفور. يمكن أن تكون قائمة اليوم الأول بعد النظام الغذائي المفضل بضع بيض مسلوق على الإفطار ، وحساء خفيف مع مرق الخضار أو الدجاج على الغداء وسلطة خفيفة على العشاء. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طوال اليوم. من أجل توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها وتطويرها ، يجب أن تحد قليلاً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد خلال الشهر التالي. وأفضل شيء هو التحول إلى التغذية السليمة تمامًا.
أخبرناك بكل شيء عن النظام الغذائي لـ Beloved وشاركنا قائمة مفصلة لمدة 7 أيام. حاول ولا تنسى الجمع بين النظام الغذائي وأية مجموعة من التمارين ، لذلك لن تفقد الوزن بشكل فعال فحسب ، بل ستدعم نتيجتك أيضًا لفترة طويلة!
هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن. من الصعب أن تقرر وتجد "خاصتك": فعالة وآمنة و "مرضية". يُعرف النظام الغذائي المعني بـ "المفضل" وهو مصمم لمدة سبعة أيام. حصلت على اسمها بجدارة. الحقيقة هي أنه ، بالالتزام بقواعدها ، يمكنك بسهولة في أسبوع واحد فقط أن تنفصل عن 10 كيلوغرامات!